viernes, 11 de junio de 2021

Campeones del deporte: ¿personas normales o seres extraordinarios?

 Entramos en la mente de los deportistas de alto rendimiento para desentrañar los ingredientes de su fortaleza, lo que les distingue del resto. ¿Por qué en los momentos más difíciles sacan lo mejor de sí mismos?

Ciclismo.

 

 

"En el alto nivel, las diferencias físicas y técnicas son mínimas. Todo el mundo se entrena a tope. Lo que cambia es cómo estás tú, cómo puedes gestionar tus emociones y lo que ocurre en la pista". Juan Carlos Campillo, entrenador mental de la campeona olímpica de bádminton Carolina Marín, explicaba con estas palabras en un diario de tirada nacional la importancia de la mentalidad en los campeones, unos días antes de la histórica medalla de oro de la atleta onubense.

Los grandes campeones, ¿son personas normales que se transforman al practicar deporte o personas extraordinarias en todo momento y situación? La psicología del deporte es una disciplina reciente pero ya está aportando algunas conclusiones interesantes:

El perfil de los atletas de éxito.

 

Inteligencia deportiva

El mejor perfil de los campeones lo ha dibujado Daniel D. Gould, elegido entre los 100 mejores profesionales de la psicología deportiva. La revista Journal of Applied Sport Psychology publicó su estudio sobre diez campeones olímpicos —seis hombres y cuatro mujeres— que sumaban 28 medallas de oro, 3 de plata y una de bronce en los juegos olímpicos.

Gould habla de la inteligencia deportiva y la define como la habilidad para analizar la actuación deportiva, ser innovador con su técnica, tomar buenas decisiones, comprender la naturaleza de la alta competición y tener la capacidad de aprender rápido. La revista Alto Rendimiento resume su estudio en seis claves principales:

  1. Alta motivación y compromiso
    La determinación es esencial, más allá del talento o el volumen de trabajo.
  2. Optimismo
    Resiliencia ante errores y fracasos.
  3. Perfeccionismo
    Poner el listón lo más alto posible sin venirse abajo por los fallos.
  4. Habilidad para enfocar
    La capacidad de concentración y de bloqueo de las distracciones es fundamental.
  5. Manejo del estrés y de las adversidades
    Muestran baja ansiedad, buen control de sus emociones bajo presión.
  6. Fortaleza mental y confianza
    Resistencia, perseverancia y habilidad para tratar exitosamente la adversidad.

 

 

jueves, 10 de junio de 2021

El deporte de alto rendimiento y la formación de valores

  El deporte es un espectáculo público y es, sin dudas, una de las manifestaciones de la cultura que mayor arraigo tiene en la población; en este sentido es una de las actividades de masas más importantes de la actualidad, de las que mayor cantidad de personas reúne en una instalación y es la preferida por una gran parte de la población independientemente del país donde vive, su nivel escolar o su religión. Esto es así porque la calidad estética de las actividades deportivas ha ido en aumento lo que le ha permitido adueñarse del protagonismo en los medios de comunicación masiva gracias, entre otras cosas, a la espectacularidad de las marcas mundiales, a la belleza de los movimientos que se ejecutan durante el desarrollo de la función deportiva y a la funcionalidad de las instalaciones modernas.

    La gran cantidad de artículos especializados o periodísticos que ven la luz en las miles de revistas y otras publicaciones que circulan por todos los países del mundo y las innumerables horas de transmisión televisiva que pueden observarse desde cualquier continente son ejemplos, más que fehacientes, del nivel que el deporte ha alcanzado como espectáculo. Por ejemplo, la calidad de las transmisiones televisivas, debido a la aplicación de los últimos adelantos de la tecnología, permite que todos observemos las mejores competencias del mundo y que lo hagamos de una forma, tan detallada y bella, que nos motive a continuar viendo las siguientes.

    Toda esta situación es posible debido a que el deporte de alto rendimiento, sus competencias, records y exhibiciones se han convertido en una característica de la vida del mundo actual. La mayoría de los habitantes del planeta gustan de ver su deporte preferido ya sea desde la propia instalación o desde el televisor que tiene en la sala de su casa.

El deporte de alto rendimiento no es saludable, lo dice Rafael Nadal

 

La situación no es la misma cuando la vemos desde otro ángulo o sea desde el punto de vista de los deportistas de alto rendimiento que dedican toda su vida a la preparación deportiva y a la competencia y que, por ello, están sometidos a intensas sobrecargas deportivas o sufrimientos personales, dicho en el tono más real posible. El deportista de alto rendimiento tiene que sacrificarse, diariamente, en pos de alcanzar un resultado, una medalla, una marca y a ello dedica los mejores años de su juventud y las mejores capacidades de su organismo. Recibe las cargas de entrenamiento, las lesiones, las privaciones, los golpes, las críticas y los elogios con su mejor disposición porque su meta final, su objetivo, es el resultado deportivo y hacía él están encaminados sus esfuerzos.

    Pero nadie nace deportista de alto rendimiento. Es reconocido el hecho de que existen muchas condiciones sociales y económicas que marcan el surgimiento de grupos de atletas así como que éstos se hacen por los efectos de años de entrenamiento y competencias. No obstante, se nace con ciertas características naturales que cuando son debidamente trabajadas y guiadas pueden dar lugar a la formación de un atleta de nivel mundial. Por ello, otra particularidad del deporte actual es la búsqueda de jóvenes talentos, con capacidades y aptitudes suficientes, para que sean las canteras, o sea, el relevo de los deportistas de alto rendimiento. Pero esta búsqueda no se hace desordenadamente y según el criterio personal de los entrenadores sino que se realiza cumpliendo una serie de requisitos técnicos y metodológicos que garanticen un buen resultado y le dan carácter científico a la misma.

    Detectar estos niños y jóvenes con talento para el deporte, o sea formar nuestras reservas deportivas, se ha convertido, hoy en día, en una de las tareas de mayor responsabilidad para nosotros porque es la que garantiza el futuro del deporte en las instituciones y en los países a que pertenecen. Poseer una buena reserva deportiva es garantía de calidad actual y de un futuro competitivo superior.

alto rendimiento | Cenit Psicólogos Moratalaz

 

 

    Para nosotros, una de las tareas indispensables en la elaboración, ejecución y control de los programas de entrenamiento de todos los deportes es tener en cuenta el proceso de formación de valores de los atletas. Esto es así porque, como hemos planteado, el deportista es un artista que tiene fama y seguidores y por tanto debe ser un ejemplo dentro y fuera del terreno de competencias. Por este motivo se dedican múltiples estudios y trabajos científicos a la formación de valores en los deportistas y este aspecto ha alcanzado una gran importancia en la actualidad. Nuestro propósito, por tanto, es el de aportar algunas ideas sobre este tema, ideas que sean de utilidad para los entrenadores sin pretender proponer recetas porque esta labor no admite recetas de ninguna índole; solamente brindamos ideas que pueden servir de punto de partida para el trabajo en la preparación de atletas.

    En este sentido, la formación de valores de los deportistas es un reto que todos debemos afrontar, iniciando por el atleta y su entrenador y continuando con la familia, la escuela y la sociedad en sentido general. Hay que tener en cuenta que, hoy en día, el proceso de formación de los atletas adquiere otras dimensiones por cuanto el proceso de la globalización con su consecuencia de internacionalización deportiva, unido a las crisis económicas, está influyendo sobre las vidas de los atletas, particularmente sobre los que pertenecen a países subdesarrollados. A esta globalización inevitable se unen las transformaciones que se producen por los avances de la ciencia y la técnica así como los cambios en las relaciones económicas globales que dan lugar a modificaciones significativas en el sistema de valores sociales e individuales.

En la actualidad hay que renovar algunos de los conceptos sobre la preparación de nuestros atletas. Hay que pensar en que la formación de valores se debe integrar, como un elemento fundamental, a la preparación deportiva de nuestros alumnos, y debe determinar en la evaluación del aspecto educativo. En este sentido, el trabajo conjunto con la escuela, la familia y todo lo que rodea al atleta es un elemento muy importante.

    Los entrenadores deberán planificar un grupo de actividades que permitan la inclusión de influencias educativas que actúen sobre los atletas. Las reuniones con los padres y con los otros profesores, los paseos en grupos, las visitas a museos y lugares de interés, la observación de juegos, fiestas, celebraciones de cumpleaños, análisis de calificaciones y otras, pueden ser marcos idóneos para la realización del trabajo en la formación de valores.

    Otro aspecto que merece nuestro análisis es el referido a los principios del entrenamiento deportivo. Hoy en día hay que tener en cuenta el nacimiento de un nuevo e indiscutible principio que se refiere a la unión entre la calidad deportiva y la integralidad de los atletas a partir de un adecuado y sistemático trabajo en la formación de sus valores. No puede existir un buen atleta con deficiencias como persona; no habrá un buen atleta si no tiene, primero que todo, valores que lo hagan acreedor del respeto y la admiración de todos. Esto es así porque los atletas, mientras mejor preparados estén desde el punto de vista educativo, mucho mejor serán en su desempeño atlético.

 

 Deportes De Alto Rendimiento"

    Debemos contar con atletas disciplinados y puntuales, con alto sentido del compañerismo y del trabajo en equipo. No deseamos atletas envueltos en broncas masivas en las que, lejos de ganar, todos perdemos. No podemos convivir con atletas deshonestos o que no aprueben las asignaturas en las escuelas donde cursen sus estudios.

    Nuestros atletas no deben presentar deficiencias de expresión oral o escrita, ni de estudio individual y mucho menos en sus normas de educación. Tienen que conocer cuestiones fundamentales sobre el arte y sus diferentes manifestaciones, especialmente el arte cubano con sus características principales.

Hay que estimular la identidad, el sentido de pertenencia y el deseo de vencer, hay que mover los sentimientos en función de las metas deportivas y hacer comprender a los alumnos que, en el sacrificio, está el triunfo. Esto es trabajar, desde el punto de vista práctico, en la formación de valores dentro del ámbito deportivo.

    El entrenador debe estimular a los atletas a hacer sus propias valoraciones sobre los diferentes aspectos de la vida diaria y sobre la realidad que los rodea y debe, sobre todo, respetar sus criterios. Debe lograr un clima adecuado dentro de su equipo y tratar a todos por igual, sin preferencias y dándole participación a los atletas en los temas que tengan que ver con el desempeño del equipo. El entrenador debe ser un ejemplo ante sus alumnos, dentro y fuera del terreno, debe ser una fuente inagotable de valores y su conducta social debe ser la mejor; así mismo debe respetar a todos los atletas, árbitros y directivos y debe lograr que la ética deportiva esté presente en sus entrenamientos y, sobre todo, en su comportamiento en las competencias, ejerciendo, en todo momento, una influencia significativa sobre la conducta de los atletas.

    Finalmente, el entrenador debe contar con la preparación, tanto teórica como práctica, necesarias para enfrentar el reto de la formación de valores en los atletas, debe irradiar un espíritu de superación constante sobre sus alumnos para que ellos comprendan la importancia de la actualización y ésta sea una de las premisas de su conducta presente y futura. Los entrenadores no deben conformarse con una titulación porque eso les limitaría en el alcance de sus conocimientos; por eso si son técnicos medios o habilitados deben aspirar a la licenciatura para continuar la maestría o el doctorado. Mientras más conocimientos posea un entrenador, mucho mejor será su labor técnica y educativa y eso es a lo que todos aspiramos, a tener entrenadores deportivos de elevado nivel y preparación tanto teórica como práctica.

miércoles, 9 de junio de 2021

¿Cuáles son las Diferencias entre Educación Física y Deporte?

 Las diferencias entre educación física y deporte son evidentes, tendiendo a ser ambas disciplinas confundidas a menudo. La principal diferencia es que la educación física es una materia o área de enseñanza; se enseña a estar en forma físicamente, a correr de forma adecuada, diversos deportes, etc. En cambio, el deporte hace referencia a una actividad física que se practica, habiendo distintos tipos; fútbol, baloncesto, tenis, etc.

 la competitividad es una de las grandes Diferencias Entre Educación Física y Deporte

 

 

Diferencias principales entre la educación física y el deporte

1- Entrenador vs profesor

El papel de un entrenador deportivo es muy diferente al de un profesor de educación física. Ya que mientras el entrenador es especialista en un deporte en concreto, el profesor reúne una gran cantidad de conocimientos sobre varías temáticas deportivas.

Así pues, dentro de la educación física, el profesor tendrá como objetivo de enseñar todos sus conocimientos al individuo. El entrenador se centra en un solo deporte.

Por ejemplo, durante el transcurso de un año un profesor de educación física podría enseñar a un grupo de estudiantes 10 deportes diferentes, mientras que el entrenador solo de aquel en el que es especialista.

2- La evaluación

La educación física evalúa regularmente a los niños con el objetivo principal de ayudarles a comprender, mejorar y mantener un bienestar físico a lo largo de su vida.

Mientras, los clubes deportivos y los equipos evalúan a sus jugadores y participantes para ver si cumplen con los requisitos físicos del nivel del deporte al que juegan.

También para ver si cumplen la capacidad de otros jugadores que compiten por posiciones similares o lugares en el equipo.

3- Competitividad

La educación física es obligatoria y no es competitiva, ya que se enfoca en el desarrollo de habilidades fundamentales.

Sin embargo, el deporte es competitivo y puede presionar a los jugadores para tener un alto rendimiento físico.





martes, 8 de junio de 2021

4 deportistas de alto rendimiento y altas ganancias, muy altas.

Estos deportistas de alto rendimiento y altas ganancias lo hicieron de maravilla durante este año, ganando millones a la misma velocidad que sales de un grupo de WhatsApp.

Luka Modric

El flamante balón de Oro 2018 es un atleta de primer nivel y exquisito futbolista, además, es uno de los deportistas de alto rendimiento mejor pagados del mundo entero. Tan solo este año, después de la magnifica actuación que tuvo a lo largo del mundial Rusia 2018 llegando hasta la final con Croacia, los rumores acerca de su inminente salida del Real Madrid para arribar a Italia y enfundarse la camiseta del Inter de Milán sonaron con más fuerza con la que Cristiano Ronaldo grita “¡¡¡Yo!!!”, todo indicaba que veríamos a Luka moviendo los hilos del medio campo en el estadio Giuseppe Meazza al lado de jugadores como el belga Radja Nainggolan o su compatriota Iván Perisic para la presente temporada pero no. Florentino Pérez, el “mero mero” del Real Madrid se sentó a conversar con el 10 croata y el resultado fue una renovación que dejó a Luka con un contrato de 10 millones de euros por temporada.

 Luka Modrić - Wikipedia, la enciclopedia libre

 

 

 

Saúl “Canelo” Álvarez

El púgil mexicano oriundo del estado de Jalisco firmó este año un contrato por once peleas y 365 millones de dólares a cambio de este puñado de exhibiciones para el deleite de los fanáticos del box y de las apuestas(te lo dijimos: deportistas de alto rendimiento y altas ganancias). Este contrato solamente incluye los derechos de transmisión de los combates, las bolsas de cada una de las peleas son harina, perdón, oro de otro costal. Saúl Álvarez ha tenido un año notable, recientemente fue reconocido con el Premio Nacional del Deporte, además, el sábado por la noche intercambió golpes con el boxeador (si, también era un boxeador) Rocky Fielding bajo el insuperable marco que representa el Madison Square Garden de Nueva York, la victoria del oriundo de Guadalajara, Jalisco, llegó de forma rápida en el tercer episodio de la noche, después de un gancho seco del Canelo a la humanidad del inglés que lo dejó de rodillas en la lona.

 

 Canelo Álvarez: "Nunca imaginé todo lo que podría lograr" - AS USA

 

 

Fernando Alonso

El piloto asturiano bicampeón de Formula 1 en las temporadas correspondientes a los años de 2005 y 2006 con el equipo Renault compitió en su último Gran Premio de Formula 1 hace dos semanas en el circuito de Abu Dabi. Después de 314 Grandes Premios en el serial más exclusivo del trepidante mundo del automovilismo, el horizonte de Abu Dabi le dijo adiós a uno de los pilotos más talentosos de los últimos 20 años, que, la verdad sea dicha, el destino le jugó algunas pasadas quedando a tan solo un suspiro de un par de campeonatos más. Basta de nostalgia, el hecho que en los últimos años de su brillante carrera en F1 no haya ocupado el puesto en el mundial de pilotos que le correspondía de acuerdo a su enorme capacidad al volante no impidió a Fernando ser uno de los mejores pagados en la parrilla de salida, el tercero, tan solo detrás de Lewis Hamilton y Sebastian Vettel. El salario de Alonso por temporada rondaba los 26 millones de euros. A este rayo español lo podremos seguir viendo competir pero en otras categorías del automovilismo.

F1, Martin Brundle: "El regreso de Fernando Alonso es bueno para el deporte"

 

 

Lebron James

“King James” realizó este año la gran jugada dentro de la NBA que muchos pronosticaban , y muchos aficionados a los Lakers deseaban desde hace tiempo. Era una unión casi natural entre el basquetbolista más dominante de la última década y el equipo con más reflectores en Estados Unidos. 4 temporadas a cambio de 154 millones de dólares es la base del acuerdo entre Los Angeles Lakers y Lebron James, lo anterior, sin tomar en cuenta los millones que el numero 23 de la escuadra Angelina se embolsará a través de contratos publicitarios. Auguramos campeonatos y muchos millones más para este atleta de época.

Eres el próximo": LeBron James tuitea una foto del policía que mató a una  menor afroamericana ​pero la borra tras una ola de críticas de internautas  - RT

 

 

 

domingo, 6 de junio de 2021

Que significa ser un deportista de alto rendimiento?

 

Claudio Bravo, Carolina Rodríguez, Tomás González e Isidora Jiménez son deportistas de alto rendimiento que deben mantener una disciplina estricta en su estilo de vida, ya que cualquier evento fuera de la planificación deportiva puede alterar sus resultados.

El accidente que protagonizó la semana pasada el futbolista nacional Arturo Vidal durante el desarrollo de la Copa América 2015 generó una serie de discusiones. Y un punto importante que no fue profundizado es el hecho de que se trata de un deportista de alto rendimiento.

Por ello, lo primero que se debe tener claro es qué hace que un deportista sea considerado de alto rendimiento. De acuerdo a Nelson Carreño, deben tener talento deportivo; dedicación diaria a la práctica deportiva, siendo su principal actividad (en el caso de un deportista profesional, la única); representar a su país como seleccionado en competencias internacionales; y obtener resultados deportivos a nivel nacional y/o internacional.

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 “Existen los deportistas de alto rendimiento profesionales que reciben una remuneración por su actividad deportiva como Alexis Sánchez. Y deportistas de alto rendimiento amateur, que no persiguen una remuneración, como Tomás González”, aclara el académico.

En general la formación de un deportista de alto rendimiento comienza en edades tempranas, antes de los 10 años. Existen excepciones como en China, donde los gimnastas empiezan su preparación en centros especializados de detección de talentos a los 4 años.

En cuanto a su instrucción, Nelson Carreño afirma que “deben tener un programa de entrenamiento en lo físico, técnico, táctico, psicológico y nutricional de carácter personal. En el ámbito físico deben tender a maximizar sus cualidades, generalmente con una carga de 2 a 3 horas diarias”.

Debido a la exigencia del entrenamiento y la competencia, es fundamental el apoyo de un Psicólogo Deportivo, para que ayude al deportista a controlar, entre otras cosas, el estrés, ansiedad, miedo y fracaso.

Para el docente, “el deportista de alto rendimiento tiene como meta la obtención de logros deportivos del más alto nivel, generalmente siguiendo el ciclo nacional, sudamericano, panamericano, mundial, olímpico. Poseen un talento innato en la actividad deportiva y con muchas horas de entrenamiento diario”.

“En tanto, el resto de los deportistas (formativos y recreativos) ven en el deporte un momento de ocio activo, donde el resultado es uno de sus tantos objetivos. La práctica deportiva es una actividad secundaria en la vida y la dedicación puede ser diaria o esporádica y sin un equipo multidisciplinario de apoyo”, agrega Carreño.

Un aspecto importante para estos deportistas es el estilo de vida que deben llevar, ya que cualquier evento fuera de la planificación deportiva puede alterar sus resultados. El académico de la Universidad San Sebastián comenta que “los eventos sociales disminuyen sus horas de sueño e impiden la reparación muscular. El consumo de sustancias químicas como el alcohol o el cigarrillo acortan su carrera deportiva y el desarrollo motriz óptimo. Una alimentación nociva impide tener el peso corporal deseado por lo que el rendimiento físico y técnico se verá irremediablemente mermado”.

Entre las grandes retribuciones de ser un deportista de alto rendimientos es tener el honor de representar al país en torneos internacionales, viajar y conocer distintos países y ser reconocido como un miembro positivo para la sociedad.

 



sábado, 5 de junio de 2021

Curiosidades sobre los deportistas de élite

 Como puedes imaginar un día en la vida de los deportistas de élite es muy diferente al del resto de mortales.  Repasamos 4 curiosidades que quizá desconocías sobre ellos… Programa Alto Rendimiento Deportivo - Koro Cantabrana Ruiz de Larrinaga

 


Días de descanso

Los deportistas de élite suelen entrenar 6 días a la semana y descansar tan sólo uno, aumentando hasta los 7 días cuando hay cerca una competición. Estos deportistas pueden llegar a entrenar entre 7-10 horas diarias ¿Serías capaz de mantener este ritmo?

Vacaciones

Mientras que los deportistas amateur pueden descansar unas 2 semanas sin poner en peligro todo el progreso del año, este periodo se reduce a 1 semana en los deportistas de élite. Durante dicha semana realizan un entrenamiento más ligero, y siempre tras una fase de entrenamiento más intenso, que puede durar las 3 semanas previas a estas vacaciones.

Descanso

Los deportistas profesionales también pertenecen a la élite de los dormilones, y es que deben dormir un mínimo de 8 horas, periodo que puede aumentar hasta las 10 horas de media, en vísperas de una competición importante.

  • Por ejemplo, Cristinano Ronaldo ha afirmado que suele dormir, nada más y nada menos que 12 horas diarias.
  • Otros deportistas duermen menos, pero en condiciones más peculiares; Mireia Belmonte “sólo” duerme 8 horas, pero eso sí, en una cámara hipobárica que simula estar a 3.000 metros de altitud para oxigenar su organismo durante el sueño.

Velocidad de reacción

Según un estudio llevado a cabo por científicos de University College London en Reino Unido, el cerebro de los deportistas de élite funciona un 82% más rápido que la media. Además, su velocidad de reacción mental mejora cuanto más cansados están, llegando a aumentar un 10% más que el de personas no deportistas en las mismas condiciones.

¿Has soñado alguna vez con llegar a ser un deportista de élite? ¿Serías capaz de seguir este ritmo?

 

 

 


sábado, 29 de mayo de 2021

Beneficios de las actividades físico deportivas en la población general

Beneficios de la actividad física - Analizar Laboratorio Clínico

 

 

La Organización Mundial de la Salud explica los beneficios de la práctica deportiva adecuada que aquí resumimos:

  • Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
  • Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
  • Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
  • Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
  • Mejora el control del peso corporal.
  • Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
  • Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
  • Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
  • Mejora la imagen personal.
  • Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
  • Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  • En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

 

Beneficios de las actividades físico deportivas en adultos mayores

Mazzeo et al. (1998), en un pronunciamiento del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sobre el ejercicio y la actividad física en los adultos mayores, afirman que los beneficios que se asocian con la actividad física regular y el ejercicio, propician un estilo de vida más saludable e independiente, lo cual mejora de forma significativa la capacidad funcional y la calidad de vida de la población adulta mayor.

Resultados paralelos en España obtuvieron Casterad, Serra y Betran (2003) cuando estudiaron los efectos de la gerontogimnasia durante cinco meses a nivel cardiovascular en 67 adultos mayores entre 64 y 82 años, pues no sólo encontraron diferencias muy significativas a nivel de frecuencia cardiaca y tensión arterial media, sino que también importantes beneficios psicológicos, sociológicos, afectivos…

También Campos et al. (2003) obtuvieron resultados similares en un estudio en el que aplicaron a 90 mujeres de más de 55 años durante seis meses un programa de ejercicio basado en el desarrollo de la fuerza (entrenamiento en circuito), pues no sólo se contrastaron incrementos significativos en los niveles de fuerza, sino que también en todas las variables psicológicas estudiadas: autoconcepto físico, autoestima global y satisfacción con la vida, lo que evidencia una vez más que los programas de ejercicio físico en adultos mayores no sólo mejoran las cualidades físicas trabajadas, sino también el bienestar psicológico. Martín (2006) hizo un resumen de los beneficios más importantes que le reportan a los adultos mayores el deporte y la actividad física: bienestar físico, autoconfianza, sensación de autoevaluación, mayor seguridad y confianza en las tareas cotidianas por un mejor dominio del cuerpo, aumento de la movilidad, mejor respuesta a las propuestas de actividades (prontitud), aumento de la movilidad articular, aumento del tono muscular, mejoría en la amplitud y economía de la respiración, mejoría en la circulación (especialmente a nivel de las extremidades), aumento de la resistencia orgánica, mejoría de las habilidades y de la capacidad de reacción y de coordinación, mejora las respuestas frente a la depresión, miedo, decepciones, temores y angustias, y fortalecimiento psicológico frente al aburrimiento, tedio, cansancio y soledad.

7 beneficios de practicar actividad física de forma regular

 

miércoles, 26 de mayo de 2021

Los pilares esenciales de la preparación de atletas de alto rendimiento.

Los cuatro pilares del rendimiento deportivo (I) | fiebreFútbol


  El lograr ser un atleta de alto rendimiento y competir a nivel profesional es un sueño de todo atleta. Son muchas las horas de entrenamiento y esfuerzo para lograr desarrollar sus habilidades al máximo potencial. Sin embargo, muchos pasan por desapercibidos, los elementos principales para alcanzar el éxito. Estos aspectos están relacionados con la conducta y comportamiento del atleta, sus valores y la disciplina. El desarrollo de un atleta de alto rendimiento depende en gran manera de aquellas personas que lo rodean, ya que estos serán sus modelos a seguir y a los que imite en el futuro. Tomando esto en consideración podemos decir que las personas con la que nos rodeamos o rodeamos al atleta desde pequeño son sumamente importantes en su desarrollo. Esto lo podemos ver a diario cuando le preguntamos a un niño que quiere ser en el futuro y ellos contestan que quieren ser lo mismo que sus padres, ya que estos son el modelo que tienen en sus hogares. Los autores de este artículo quieren compartir con los lectores estrategias efectivas y necesarias para ayudar a los atletas a alcanzar su sueño de ser atletas de alto rendimiento.

El poder de un atleta de alto rendimiento:

    Los autores de este artículo han tenido la oportunidad de ver a muchos dirigentes y atletas tanto a nivel infantil, aficionado, colegial, nacional y profesional. En todos estos niveles los autores han visto problemas de autoestima en las personas que rodean al atleta causando así consecuencias negativas en la conducta de estos. Esto sucede por ejemplo cuando los que rodean al atleta tienen una autoestima muy alta, casi a nivel de creerse algo que no son y transmiten al atleta un mensaje negativo de que son lo mejor y no necesitan entrenar, causando así que bajen su rendimiento atlético. Por otro lado, está el que tiene una autoestima muy baja transmitiendo así un mensaje y actitud negativa hacia al atleta de que no importa cuánto trabaje no logrará el éxito porque es my difícil alcanzarlo. En ambos casos hay que tener mucho cuidado ya que como mencionamos anteriormente, las personas con las que se debe rodear el atleta deben ser personas que inspiren confianza, positivismo y que tengan amor por las vidas.

Las buenas intenciones

    Siguiendo esta línea de pensamiento, lamentablemente hay muchos entrenadores que se convierten en destructores de posibles atletas de alto rendimiento. Esto es debido a varias razones, pero según la literatura la principal es la falta de conocimiento en el desarrollo de los niños. Hay muchos entrenadores voluntarios los cuales quieren ayudar pero no están instruidos en cómo desarrollar a un atleta de alto rendimiento. Es por esto que uno los ve cometiendo los mismos errores año tras año, tronchando así el desarrollo de un posible futuro atleta de alto rendimiento. Es importante que todo entrenador entienda que entre las edades de 5 a 14 años todavía el cuerpo del atleta está en pleno desarrollo y no ha alcanzado su máximo nivel. Según la misión del Entrenador Josué Lionel Rivera (autor principal), es necesario ofrecer un programa de entrenamiento individualizado basado en las necesidades particulares y metas a corto y largo plazo del atleta, esto de acuerdo al nivel de desarrollo del mismo. Por eso es importante que los entrenadores, padres y todo aquel que trabaje con niños en desarrollo, entienda que el deporte infantil y juvenil es para fomentar el desarrollo atlético y ayudarle a lograr sus metas y no simplemente para tratar de ganar campeonatos.

El poder del desarrollo interno

    Muchos entrenadores evalúan o catalogan a los atletas en desarrollo, en lo que están viendo en el presente y no en lo que estos atletas podrían ser en el futuro. Una de las claves para que el atleta alcance el éxito, es que su entrenador lo vea como un ser humano con deseo de aprender un deporte que le causa aspiración. Ningún niño llega al terreno de juego con la idea de ser alguien grande en ese deporte, es responsabilidad de cada entrenador, padre y familiar del niño motivarle y apoyarle en la búsqueda de su sueño. Si las personas que rodean al niño o joven no saben desarrollar el máximo potencial que éste tiene, terminan destruyendo un posible atleta de alto rendimiento.

    Por naturaleza, cada niño tiene la capacidad de desarrollar sus habilidades al máximo potencial, siempre y cuando reciba los estímulos y enseñanzas apropiadas. Hemos podido ver por años a muchos de los atletas de ligas infantiles y juveniles con el potencial de estar en el nivel más alto en su deporte. Sin embargo, hoy día se encuentran en sus casas mirando a otros alcanzar lo que ellos pudieron haber logrado. A continuación enumeramos algunas de las razones por las cuales sucede este hecho:

  1. No pudieron ver más allá de sus ojos naturales: dígase que no recibió la enseñanza apropiada, en el momento indicado, por las personas capacitadas.

  2. Elevaron su ego prematuramente: aquellos que le rodeaban elevaron su ego de manera tal que el atleta llegó a creer que no tenía que trabajar duro para alcanzar sus metas.

  3. Su desarrollo físico no iba a la par con su entrenamiento: el entrenamiento recibido no era específico a sus necesidades para cumplir con las demandas de ese deporte.

  4. Nunca lo llevaron al lugar correcto: las personas que guiaron su entrenamiento no tenían el conocimiento necesario para desarrollarlo.

  5. Nunca hubo una mente ganadora: uno de los aspectos más importantes para lograr ser un atleta de alto rendimiento es el aspecto mental del atleta. Es bien importante que cada entrenador desarrolle en sus atletas esa mentalidad ganadora y luchadora.

    Contrario a las razones causantes del hecho anterior, a continuación les enumeramos las adecuadas y efectivas para sí desarrollar atletas de alto rendimiento:

  1. Mantener una buena imagen interna y externa: todo atleta deberá mantener una imagen interna positiva trabajando continuamente con sus valores para así reflejar una auténtica y sana imagen externa.

  2. Un atleta come aquello en que desea convertirse: la nutrición es sumamente importante ya que “uno es lo que come”. Si un atleta ingiere los nutrientes que necesita su cuerpo, su rendimiento atlético será óptimo, el no hacerlo causa consecuencias adversas que afectan su desarrollo corporal y rendimiento atlético.

  3. Desarrollar la fuerza general y específica: un entrenamiento adecuado para la exigencias del deporte: El tener movimientos coordinados le ayuda al atleta a realizar bien la destreza, pero el tener movimientos coordinados con músculos fuertes le ayuda al atleta a evitar lesiones. Esto le puede ayudar en gran manera ya que tendrá más tiempo de juego y mejor rendimiento atlético.

  4. Una mente ganadora: como muchos dicen “la práctica hace la perfección” yo diría la buena práctica hace la perfección. Para llegar a ser un atleta de alto rendimiento es importante prepararse física y mentalmente en el escenario real del juego para así estar preparado en el momento de la verdad.

  5. El poder de la actitud: Aquí se encuentra el todo de un atleta de alto rendimiento esta palabra dice deseo, pasión, dedicación, entusiasmo.

La familia

    Uno de los aspectos más importantes para que un atleta pueda desarrollarse a su máximo potencial es el apoyo y motivación de la familia. Por años hemos visto que aquellos atletas los cuales cuentan con el apoyo de la familia tienen mayores probabilidades de desarrollarse a su máximo potencial. Los padres están llamados a motivar a sus hijos, a decirles; "...tu puedes, el día de mañana será mejor, yo te veo siendo un gran atleta, puedes contar conmigo siempre, etc." Este comportamiento marca la diferencia entre un atleta promedio y un atleta destacado. Es importante recordar que cada niño/a pasa por unas etapas de desarrollo las cuales no se pueden brincar ya que esto puede afectar su desarrollo.

    Los niños entre las edades de 6, 7 y 8 ya no recuerdan muchas cosas cuando llegan a las edades de 15, 16 y 17 años. Por esto es importante que en las edades tempranas del atleta, el énfasis sea el desarrollo del mismo y no poner tanto énfasis y presionar al atleta a que tiene que ganar a toda costa. Muchas veces presionamos tanto a los niños por ganar un juego o una carrera y cumplir nuestros propios sueños que se nos olvida el verdadero propósito del deporte infantil y juvenil que es el desarrollo. La realidad es que esas edades tempranas requiere que los padres se disfruten a sus hijos, los motiven a desarrollarse y en el futuro recuerden las buenas anécdotas de lo que hacían de pequeños. Es importante que los padres no utilicen a sus hijos para cumplir caprichos ni deseos personales de los que ellos no llegaron a ser o alcanzar. En muchas ocasiones por hacer lo antes mencionado, los padres terminan frustrando a sus hijos y tronchando su futuro como atleta de alto rendimiento. Cada niño atleta es individual con sus propios sueños, y es trabajo de los padres ayudarles y motivarles a alcanzarlos.

Destruyendo el potencial

    Por nuestra experiencia algo que hemos visto como una práctica común de los padres es castigar a sus hijos quitándole tiempo de práctica por fallar en la escuela o no realizar tareas en su hogar. Para uno lograr ser un atleta de alto rendimiento debe (entrenar sabiamente y con el tiempo se verá un perfeccionamiento en la técnica) practicar adecuadamente y perfeccionar su técnica. Además debe fortalecer sus músculos con un entrenamiento apropiado y específico. Al quitarle tiempo de entrenamiento estamos quitándole oportunidades para lograr sus metas atléticas y lograr desarrollarse a su máximo potencial.

    Es importante que cada padre sepa el potencial de sus hijos. Si un niño o joven falla en la escuela o en la casa se deben buscar maneras de cómo modificar esa conducta o desarrollar ese hábito. Pero no se debe castigar quitándole el tiempo de entrenamiento. Esto puede interferir a que logre llegar a su máximo potencial afectando negativamente sus posibilidades de lograr grandes metas en el futuro como atleta de alto rendimiento.





martes, 25 de mayo de 2021

El entrenamiento en altura de atletas de alto rendimiento.

Las claves del entrenamiento en altura y sus ventajas.

 

 

La preparación física en la altura durante 10 a 14 días contribuye al logro de alto perfomance deportivo en los atletas de alto rendimiento incrementa las capacidades físico de resistencia, la fuerza y velocidad del deportista como base del rendimiento competitivo ulterior.

    Segunda variante: 10 a 14 días

  • Se utiliza preferiblemente en el periodo competitivo

  • Aplicable solo cuando los atletas tienen una alta capacidad de rendimiento.

  • Predomina la intensidad de las cargas fisicas, pero no deben ser máximas.

  • Necesita diariamente el ajuste individual de las cargas fisicas.

  • Se aplica preferiblemente en deportes de fuerza rápida y de combate. 

     

    Otro elemento importante en la preparación de los deportistas, es que aquellos atletas que habitan en la altura para incrementar su capacidad de trabajo y de resistencia deben entrenarse en lugares donde la altura sea superior a la habitual pero que estén comprendidas en la zona de aclimatación (hasta 6500 m sobre el nivel del mar), y deberán seguir las mismas recomendaciones metodológicas expresadas con anterioridad.

        La utilización de regenerantes y otros tipos de sustancias argumentando su necesidad para entrenarse en altura, resulta perjudicial a la salud de los deportistas y empeora los resultados deportivos. Existe una gran predisposición a la altura por parte de los jugadores y se agudiza más cuando los directivos comienzan a planificar estrategia para enfrentarlas, muchas veces no concebida dentro del plan de entrenamiento del entrenador. No tomen píldoras contra el mareo, muchas de ellas son sedantes mentales. Las "curas de frío" tienen el mismo efecto. No tomen anfetaminas tales como Dexedrina o Benzedrina para mantenerse despierto. Estas drogas disminuyen la sensación de peligro y, una vez que ha pasado su efecto, los vértigos y los dolores de cabeza pueden originar confusión mental.

        Queda terminantemente prohibido ingerir bebidas alcohólicas durante dure el periodo de preparación del entrenamiento de altura. El monóxido de carbono del humo del tabaco se combina con la hemoglobina en los hematíes formando carboxihemoglobina y reduciendo la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. En el caso de grandes fumadores puede suceder que su altímetro biológico indique 8.000 pies (2.400 m) a pesar de encontrarse en el suelo.

        En Fútbol el sudamericano se observan aspectos muy importantes en los equipos que participan en diferentes eventos y copas internacionales relacionado con la altura, existen países como Bolivia, Perú, Ecuador, donde la altura juega un papel importante en la guerra psicológica de jugadores y directivos, según, Polunin (1994) Suslov (1994) y Popov (1994) (en F. Navarro, 1998) recomiendan no utilizar el entrenamiento en altura para atletas jóvenes. Aconsejan mejorar sus capacidades aeróbicas recurriendo a métodos tradicionales en baja altitud. Sin embargo hemos podido comprobar que en el fútbol la mayor cantidad de jugadores es joven y tiene que jugar con sus equipos en las diferentes ligas internacionales en terreno donde la altura sobrepasa los 3600 m sobre el nivel del mar, ejemplo de ello en el estadio de La Paz en Bolivia, sede permanente de este país para cualquier evento del quehacer futbolístico.

        Somos del criterio que si se aplica la metodología adecuada para una correcta preparación en la altura y luego retornar al llano y viceversa, los jóvenes pueden adaptarse a este régimen de trabajo y lograr una alta capacidad física y de resistencia que les permita obtener alto rendimiento deportivo.

        La respiración constituye una de las fuentes de energía más importantes para el ser humano, más importante incluso que la comida. La función de la respiración en el entrenamiento de altura es tanto energizante, cuando es controlada, la respiración se vuelve tan voluntaria como el andar y puede utilizarse para regular todas las funciones vitales, en este aspecto debemos pensar en los primeros días de trabajo en el entrenamiento en la altura, la respiración apretada el jugador siente la falta de aire y el agotamiento ante cada ejercicio, aprendiendo a controlar la respiración se controlan el cuerpo y la mente, pudiendo eliminar la ansiedad y disminuir la tensión.


    La alimentación

        Es importante evitar cotidianamente alimentos que dejen residuos, produzcan pesadas digestiones y sobrecarguen el hígado.

    Los problemas

         Hay varios factores que deben cuidarse en el entrenamiento y la preparación del deportista. Tanto en competencia como antes de una prueba.

    • El sueño adecuado antes de las partidas

        Sabemos que hay muchos jóvenes que extreman su falta de descanso nocturno. Creemos que el reloj biológico tiene reglas que inciden en el rendimiento. Las salidas nocturnas, habituales en delegaciones deportivas fuera de sus hábitats naturales, son altamente incidentes en la baja productividad del ajedrecista joven cuando no tiene suficientes horas de sueño. En los grupos juveniles, cuando las competencias son por la tarde, la noche suele provocar al baile y, peor, la ingesta de bebidas alcohólicas, muchas veces hasta la mañana. El no dormir es un desafío que se paga con creces. Quienes no cuidan este aspecto terminan gastando la mayor parte de su potencial en aras de una diversión inconducente. Es importante que el deportista crea conciencia de mantener la disciplina en este aspecto, el trabajo de varios años no puede perderse por un día de fiesta o de irresponsabilidad de uno o varios jugadores, por lo tanto, el entrenador no puede convertirse en el velador del equipo sino, todos los jugadores deben influir sobre los que traten de cometer esta indisciplina.

    • La alimentación

        La dieta ideal es una dieta equilibrada, es decir, que debe contener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita, en la proporción adecuada, para realizar todas sus funciones vitales. Mejorando nuestros hábitos alimenticios, mejoraremos también el estado nutricional de las células que constituyen los tejidos, lo que influirá positivamente en nuestro estado de salud.

        Existen cinco grupos de nutrientes: grasas (lípidos), proteínas (prótidos), carbohidratos (glúcidos), vitaminas y minerales. Cada uno de ellos realiza unas funciones determinadas, pero todos ellos son imprescindibles para la vida. La dieta ideal es una dieta equilibrada, es decir, que debe contener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita, en la proporción adecuada, para realizar todas sus funciones vitales. Mejorando nuestros hábitos alimenticios, mejoraremos también el estado nutricional de las células que constituyen los tejidos, lo que influirá positivamente en nuestro estado de salud.

        En el entrenamiento de altura es importante mantener un régimen dietética controlado al máximo, en los primeros días la alimentación es moderada, evitando comer comida pesadas, es necesario consumir mayor cantidad de carbohidratos y proteínas disminuyendo la cantidad de grasas, lo cual va a contribuir a una mayor digestión en los deportistas.  

     


     


 


 

lunes, 24 de mayo de 2021

Ventajas del entrenamiento de alto rendimiento.

Los beneficios del HIIT van más allá de perder grasa: esto es lo que puede  hacer por tu salud

 

 



Veamos con más profundidad las ventajas de un entrenamiento serio, regular y bien planificado en nuestro organismo según Casimiro et al. (2005):

a) Sistema Cardiovascular:
Aumenta el volumen del corazón y el grosor de sus paredes, por lo que se puede mandar mayor cantidad de sangre en cada latido al organismo.
Disminuye la frecuencia cardiaca (latidos por minuto) y la tensión arterial, como consecuencia de lo anterior.
Mejora la circulación periférica, es decir, aumenta el número de capilares (finas terminaciones de las arterias y venas) en todo el cuerpo.
Disminuye el volumen/minuto (cantidad de sangre necesaria rica en oxígeno y nutrientes por minuto para el organismo), gracias a A.3, pues al haber más capilares le llega mejor y más rápido a todo el cuerpo el oxígeno y nutrientes, y se retira el CO2 y los productos de desecho de las células más eficientemente, lo cual evita las varices.
La vuelta a la normalidad es más rápida después del ejercicio, es decir, recuperamos antes el pulso y frecuencia respiratoria normales, etc.
Mayor capacidad defensiva del organismo, pues aumenta la cantidad de glóbulos blancos, responsables de eliminar los microorganismos nocivos.
Mejor riego sanguíneo coronario, lo que facilita la llegada de más oxígeno al corazón y, con ello, menor riesgo de Infarto de Miocardio y Angina de Pecho.

b) Sistema Respiratorio:
Disminuye la frecuencia respiratoria (inspiraciones y expiraciones por minuto), pues aumenta el número de alvéolos y capilares a su alrededor, por lo que en una sola respiración se capta más oxígeno y se expulsa más CO2.
Las respiraciones son más largas y profundas.
Mayor resistencia de los Músculos Respiratorios, evitándose esa presión torácica que presentan tras el ejercicio las personas no entrenadas, y produciéndose una mayor economía en las Ventilaciones (inspiración+expiración).

c) Sistema Nervioso:
Mejora la habilidad, coordinación y el equilibrio, que son cualidades dependientes del sistema nervioso, con lo que se consigue una mayor amplitud y economía de movimientos y previene las caídas en los mayores, mejorando mucho la calidad de vida a todos.
Se facilita el reposo del organismo, pues aumenta la capacidad reguladora del sistema vegetativo (encargado de mantener las constantes vitales y las acciones reflejas).
Los estímulos del encéfalo que deben llegar a los músculos a través de la médula y los nervios se realizan de forma más rápida y precisa, suprimiéndose movimientos innecesarios, es decir, mejoran los reflejos.

d) Aparato Locomotor:
Produce una mayor mineralización y densidad ósea, lo que previene la Osteoporosis y un menor riesgo de Fracturas, así como favorece el Crecimiento.
Aumento de la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Elasticidad Musculares y de la Fuerza de las Articulaciones, con lo que se evitan muchas lesiones musculares (roturas de fibras, contracturas…) y articulares (esguinces, luxaciones…) y se reduce la fatiga y cansancio en las actividades de la vida diaria.
Produce Hipertrofia (aumento) de la masa muscular y disminución del porcentaje de grasa corporal, lo que no sólo provoca beneficios estéticos, si no que disminuye el riesgo de enfermedades asociadas a la vida sedentaria (estrés, infartos, lumbalgias, arteriosclerosis, varices, cansancio crónico…).

e) Metabolismo:
Se mantienen los niveles de glucosa durante la carrera, provocando una mejor tolerancia y disminuyendo la producción de insulina (ideal para los diabéticos).
Se favorece el metabolismo graso, por lo que se dificulta la acumulación de grasa y se favorece su movilización y utilización energética.
Aumenta el consumo de oxígeno máximo (V02 max.), lo que permite una menor sensación de esfuerzo o fatiga en las actividades cotidianas.
Mejor respuesta al estrés, por disminución de las catecolaminas.
Incrementa el grado de funcionamiento de los órganos desintoxicadores (riñón, hígado, piel, etc.), por lo que disminuye la posibilidad de piedras en la vesícula, riñón, etc.
Aumenta el HDL (colesterol “bueno”) y disminuye la LDL (colesterol “malo”), con lo que se reduce el riesgo de arteriosclerosis e hiperlipidemia.
Se favorece el peristaltismo intestinal, mejorando la lucha contra el estreñimiento.

f) A nivel Psicológico y Social:
Aumenta la autoestima, entusiasmo, bienestar percibido, auto confianza, estabilidad, humor, imagen corporal, estado de ánimo, funcionamiento intelectual…
Disminuye la ansiedad, depresión, estrés, tensión, hostilidad, insomnio, etc.
Favorece la formación del carácter y la integración en la sociedad de los jóvenes, puesto que en la mayoría de los casos aumenta los vínculos sociales y favorece la auto superación, la cooperación, la decisión, el coraje, etc., ejerciendo una influencia muy positiva en la lucha contra el consumo de alcohol, el tabaco y otras drogas.
Favorece el desarrollo de valores tales como la solidaridad, cooperación, respeto, atención a la diversidad, coeducación, tolerancia, etc.




sábado, 22 de mayo de 2021

5 tips de ejercicios de alto rendimiento.

 



Para lograr el éxito en los deportes de alto rendimiento se requiere de disciplina y constancia durante el entrenamiento, de esta forma el cuerpo se adapta a las exigencias de las competencias mundiales. Te revela los secretos de los mejores atletas para ganar en cada una de sus disciplinas.



1. Michele Frangili ganador de medalla de oro en la justa olímpica en la disciplina de tiro con arco, recomienda nadar por lo menos un día a la semana para eliminar las contracturas de los brazos.

 

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2. Los ciclistas deben fortalecer todos los músculos de la cintura pélvica para tener mayor fuerza y flexibilidad. Alexander Vinokurov, realiza cinco sesiones de fortalecimiento abdominal a la semana de al menos 15 minutos cada una.



3. Para mejorar el equilibrio y la agilidad en esgrima, Elisa Di Francisca ganadora de medalla de oro de la competencia olímpica, realiza carreras cortas, saltos, balanceo moderado de piernas y levantamiento de rodillas.





4. En el caso de las pesas Wan Mingjuan, recomienda hacer rotaciones con los brazos por al menos 15 minutos para calentar efectivamente los músculos. Para fortalecer las piernas y evitar lesiones realiza carreras de al menos 5 kilómetros.



5. Para ser un ganador en natación como Ryan Lochte, hay que desarrollar la técnica, por ello es importante hacer ejercicios en series de 50- 100 metros, para evitar la fatiga y mejorar la velocidad.







Sigue estos tips para ser un ganador como los mejores atletas de la justa olímpica. Recuerda que la disciplina es la clave del éxito. ¡Buena suerte!

viernes, 21 de mayo de 2021

¿Qué caracteriza el entrenamiento funcional de alto rendimiento?

Les Mills Grit | Fitness Grupal | Body Systems

 

El Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento, EFAR, es un método de entrenamiento funcional que se caracteriza por tratarse de una disciplina muy depurada, completa y contrastada científicamente, enfocada a conseguir resultados positivos en todos los aspectos de la vida del atleta que la practica.

La formación en EFAR se caracteriza, básicamente, porque permite al alumno convertirse en un verdadero experto en todas las áreas del entrenamiento funcional y disponer de la formación necesaria tanto para ponerla al servicio de su propio entrenamiento como para ofrecérsela a otros profesionalmente. Y, además, sin perder de vista que una buena formación en EFAR servirá para poner en cuarentena cualquier novedosa modalidad antes de contar con ella como una nueva rutina deportiva de alto rendimiento.

Y esto es así, porque el Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento abarca todos los aspectos posibles del trabajo deportivo: agilidad, potencia, resistencia, velocidad, equilibrio y estabilidad, y lo hace a través de la evaluación y revisión objetiva de diferentes tipos de entrenamientos que se ponen de moda y aterrizan en los gimnasios, en ocasiones, con eficiencia contrastada y buenos profesionales para impartirlos y obtener los ansiados beneficios para los deportistas y, en otros, sin base científica ni argumentos para desarrollar unas rutinas deportivas que acabarán por poner en riesgo la salud de los deportistas.

En cuanto a métodos contrastados de entrenamiento que favorecen la formación deportiva tenemos ejemplos como el HIIT, BootCamp, CroosTraining o Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad, entre otras disciplinas. Métodos que un entrenador formado en EFAR, sabrá clasificar determinando los pros y contras que presenta para cada atleta.

Un entrenador cualificado sabrá cómo aplicar cada técnica a cada deportista reduciendo el número de inconvenientes; sabrá optimizar el método poniendo en juego los aspectos del mismo que favorezcan un buen entrenamiento sin suponer una amenaza para la integridad física de la persona que lo practica.

Cuando un deportista decide formarse en Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento, tiene que saber dónde se está metiendo, porqué y hasta dónde quiere llegar, es decir, tiene que informarse sobre el proceso.

No basta con aspirar a realizar entrenamientos al mismo nivel que los deportistas de élite o las unidades policiales o militares de alto nivel, no basta. Como estímulo es aceptable pero, frente a un programa de entrenamiento funcional de alto nivel, el atleta está solo con sus recursos y herramientas.

Su agilidad, su velocidad, su resistencia, son, entre otras, las cualidades y herramientas de las que dispone para llevar a cabo el proceso, por eso necesita formación y guía. No es fácil separar la paja del grano si uno no ha recibido la formación necesaria. Y no es fácil controlar los límites saludables cuando se combina la ignorancia con la ambición de conseguir objetivos a cualquier precio.

Y conociendo el proceso, ¿cómo saber quién está preparado para embarcarse en él? Desde luego con serenidad y contando con el consejo de un profesional formado en EFAR. Olvídate del exceso de entusiasmo porque, en este caso, un entusiasmo exagerado no es precisamente buen consejero.

Para iniciar un proceso de entrenamiento de alto rendimiento, es preciso, porque la salud está en juego más que en otras disciplinas deportivas, evaluar la condición física del protagonista, identificar descompensaciones estructurales con el objetivo de adaptar el entrenamiento al nivel físico real del deportista y a sus cualidades y capacidades específicas, tales como la fuerza máxima, la potencia, la coordinación o el equilibrio y la estabilidad.

Una vez evaluada la condición física, se lleva a cabo la adaptación de un entrenamiento de forma controlada. De este modo, se pueden verificar niveles de fatiga adecuados sin poner en peligro la técnica de realización de ejercicios que incrementarían el riesgo de lesión.

Sin esa supervisión profesional, la realización de este tipo de rutinas deportivas se convierte en un deporte de riesgo, algo que está llegando a la comunidad deportiva de la mano de ciertas corrientes, y que es necesario revisar porque, en muchos casos, se trata de prácticas que no tienen en cuenta el tipo de ejercicios para el desarrollo de capacidades físicas específicas; la planificación en base a los sistemas energéticos y las posibles interferencias causadas por los mismos; el estado físico del deportista que se inicia en la actividad, etc.

Sin duda, resulta contradictorio que, disponiendo de entrenamientos que pueden ayudar a muchas personas a retomar la práctica de una actividad deportiva, con las mejoras en la salud general que ello conlleva; a mejorar su rendimiento e, incluso, a convertirse en profesionales del deporte, se den casos de práctica deportiva sin supervisión que pueden tener el efecto contrario.

El Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento es una herramienta para optimizar capacidades y favorecer una práctica deportiva que mejore la salud y la condición física; una herramienta personal e intransferible que para tener éxito ha de llevarse a cabo de forma absolutamente personalizada, adaptada a cada persona que lo practique, como se adapta al cuerpo un diseño realizado a medida.

 


 

lunes, 17 de mayo de 2021

Indicadores del rendimiento deportivo.

 Bienestar y rendimiento deportivo | Psicosport

 

 

Indicadores del rendimiento deportivo

1.     Psicológicos

    Los deportes especialmente que comparten el mismo espacio, hay contacto físico, deportes muy traumáticos o los que son de muy larga duración, tienen necesidades psicológicas especiales, sobre todo para tolerar esfuerzos intensos, repetidos y bajo ciertas condiciones determinadas de presión. Los deportistas de Alto Rendimiento Deportivo (ARD) que el factor limitante del rendimiento sea especialmente el físico-fisiológico (VO2max, Umbral Anaeróbico, Fuerza-Resistencia..., así como sucede en el remo olímpico, deportes de combate, ciclismo de ruta, triatlon o marathon) se diferencian en tener unas características psicológicas muy potentes, y esto les hace ganadores (Sosa, 2009).

    Con todo ello, podemos entender que un deportista para que de el máximo rendimiento deportivo necesite controlar a un nivel óptimo los siguientes cualidades psicológicas: control del nivel de activación (ansiedad) (que permita actuar inteligentemente en situaciones competitivas cambiantes), autoconfianza, evitar pensamientos negativos (asumir riesgos físicos y de responsabilidades y no pensar constantemente en los errores anteriores), y focalización de la atención, esto hace que la preparación y entrenamiento de las destrezas psicológicas en los deportistas sea crucial.

 

2.      Técnico-tácticos y biomecánicos

    La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia. La estrategia es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base (condiciones de competición, niveles técnicos y funcionales personales y de los oponentes), para alcanzar el objetivo propuesto (Riera, 1995).

    No obstante, uno de los más importantes objetivos que persigue todo entrenador en deportes de combate, de equipo o de pelota es conseguir un elevado desarrollo del pensamiento táctico, ya que en la mayoría de los casos, no gana el competidor que posea mayor resistencia, fuerza, rapidez o movilidad articular, tampoco quien sea capas de realizar la mejor ejecución técnica desde el punto de vista biomecánico, sino que el deportista que sea capas de percibir las disímiles y variadas situaciones que se presentan durante la competencia, las analice correctamente, y se ejecute el elemento técnico apropiado, valorando su propia condición en relación a la de su entornos, compañero/s o contrario/s (Riera-Riera, 2005).

    En un orden secuencial, puede ser lo habitual que primero el deportista alcanza la eficacia de sus acciones para después ir incrementando progresivamente la eficiencia de las mismas. Un mayor nivel de competencia especialmente en deportes de resistencia corresponde con un aumento de la eficiencia, ya que la correcta administración de los recursos energéticos disponibles es una de las premisas más importantes en el rendimiento deportivo. Este concepto es fundamental para el entrenamiento y nutrición deportiva con el objetivo de aumentar los umbrales aeróbico-anaeróbicos y utilización de la lipólisis como recurso energético prioritario (ver apartado 3, indicadores biológicos-funcionales).

    La consecuencia del entrenamiento y asesoramiento dietético específico, llevan a una mejora psico-fisiológica y técnica del deportista, y todo ello se encaminará una mejora biomecánica y así conseguir: 1) economizar el gasto energético, 2) maximizar la efectividad y funcionalidad de las fuerzas empleadas, 3) evitar tensiones musculares innecesarias, 4) aplicación de las fuerzas en la dirección y 5) momento adecuado y mejora del rendimiento deportivo. Todos ello serán indicadores de la mejora biomecánica deportiva, si las anteriores situaciones las unimos a otros factores antropométricos, condición física (fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia) o de un análisis adecuado del entorno y ejecución técnica (Izquierdo, 2008).

 

3.     Biológico-funcionales y de aptitud física

    Dentro de la preparación física de los deportistas, según el tipo de modalidad deportiva sea de resistencia de larga duración o de fuerza-potencia, de fuerza-resistencia o deportes interválicos normalmente de equipo, las mejoras fisiológicas que vamos a pretender en cada fase de la temporada serán distintos. Según los objetivos de cada fase en cada modalidad, deberíamos conocer ciertos parámetros indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento y planificación dietético-nutricional. Así por ejemplo, os exponemos un ejemplo de un deporte de larga duración como es el ciclismo de ruta y los efectos beneficiosos (indicadores de un buen rendimiento) que esperamos en cada fase de la temporada:

El deportista de élite se caracteriza por su capacidad de asimilar grandes volúmenes de trabajo y además por su capacidad de recuperación. En cuanto a capacidades y potencias aeróbicas en deportes de resistencia y posibles parámetros que deberíamos tener en cuenta, deberíamos observar mejoras en la eficiencia o potencia en la obtención de energía rutas metabólicas aeróbicas.

 

4.     Bioquímicos, hematológicos y hormonales

    Aunque las analíticas sanguíneas y de orina hasta ahora se han utilizado para la valoración nutricional en diferentes enfermedades o patologías, han sido de gran utilidad para la nutrición clínica. En el contexto deportivo, las analíticas son de gran importancia en deportistas especialmente los que compiten por categorías de peso, que la estética sea un factor limitante y deportes de resistencia de larga duración, colectivo femenino y especialmente cuando se piensa que hay un trastorno de conducta alimentaria (Byrne y McLean, 2001).

    No obstante, es importante recalcar que en la actividad física aguda y crónica se producen ciertos cambios en los parámetros bioquímico-enzimáticos, hematológicos u hormonales, las cuales podríamos utilizarlos para valorar la respuesta individual ante una carga determinada de entrenamiento (Urdampilleta, 2012).

    En este sentido, los parámetros bioquímicos los podríamos utilizar en el contexto deportivo como indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento, así como para predecir un buen rendimiento físico-biológico. A la vez, estos parámetros podrían ser de gran utilidad para la detección de jóvenes talentos deportivos.

    Respecto a los parámetros hematológicos podremos observar cambios, especialmente en los deportistas de larga duración o cuando se realizan entrenamientos en hipoxia o altitud. Cuando se realiza deporte de larga duración y especialmente en días calurosos, con entrenamiento casi diarios en unos 10-14 días, se produce una expansión sanguínea en la que el aumento del plasma es mayor que el aumento de las células rojas, y esto hace que observemos una disminución aparente del hematocrito (falsa anemia del deportista). No obstante es una adaptación fisiológica buena para la actividad física de resistencia, ya que el deportista tiene más cantidad de sangre en total y en consecuencia más nutrientes u oxigeno que puede aportar a los músculos activos. A la vez, lo ideal sería que el deportista tenga más cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, depósitos de hierro altos y la serie blanca (glóbulos blancos) altos, para que el sistema inmunológico se mantenga en un buen estado de salud (Petibois, 2003).

 

5.     Antropométrico y morfológicos

    La cineantropometría es la ciencia que estudia la interrelación entre la estructura y su función a nivel del tamaño, forma, composición corporal y proporcionalidad. Determinadas variables antropometrías juegan un papel importante en la determinación de si un deportista es compatible con una modalidad deportiva. A modo de ejemplo una altura extrema es esencial en baloncesto, talla baja y extremidades cortas en levantadores de pesas, etc. De igual forma el género es importante, ya que las deportistas de alto rendimiento tienen una distribución ginoide de la grasa corporal, independiente del nivel competitivo y deporte practicado, en cambio en el caso de los hombres es más variable.

    Atendiendo a la composición corporal, debemos dividir al deportista según el modelo de 4 componentes (masa grasa, muscular, ósea y residual, estos tres últimos corresponden a la masa magra), ya que también están relacionados con el éxito deportivo, y se relacionan entre sí. El somatotipo, es otra variable relacionada con la excelencia deportiva, observándose una mesomorfia elevada y baja endomorfia en deportistas de alto rendimiento.


 


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